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10 Consejos Útiles  Para La Crisis De Ansiedad Y Su Tratamiento

¿Qué es la Ansiedad?

Si has llegado hasta aquí, es porque andas en busca de algún tratamiento para tus angustiantes crisis de ansiedad. Bueno, antes que todo, tienes que saber que esa ansiedad que sientes tiene su origen en un sentimiento muy básico, el miedo, y también hay que recordarte que, estamos condicionados por ciertos impulsos biológicos primitivos, entre ellos la ansiedad, que es parte de nuestro legado evolutivo y que por lo tanto no puedes erradicarlo de tu ser, ya que forma parte de ti y de cada uno de nosotros.

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En principio, la ansiedad es una respuesta natural del ser humano, un mecanismo adaptativo que nos permite estar atentos ante potenciales amenazas especialmente peligrosas. Sin embargo, dependiendo del grado de presión al que puedas estar sometido, esa crisis de ansiedad puede presentarse en mayor medida, dejándote incluso en un estado de pánico total. No obstante, hoy vengo a decirte que puedes encontrar la forma de controlarlo, de ¡dominarlo! y ese es el objetivo de este artículo, servirte de guía en tu tratamiento de crisis de ansiedad.

Crisis de Ansiedad en la Actualidad

Hay que tener claro que este mecanismo, durante periodos cortos y controlados, sirve para mantenernos más enfocados, alertas y así poder hacer frente a la situación que se nos presenta. Aunque, cuando ocurre de forma descontrolada, se vuelve un gran problema de salud y tristemente, es cada vez más común en el mundo actual; principalmente en las ciudades más congestionadas.

El hecho de que las crisis de ansiedad sean tan comunes en ciudades muy agitadas no es una coincidencia; actualmente, muchas personas se ven constantemente sometidas a grandes presiones todos los días, bien sea en el trabajo, en el hogar, por deudas o el aumento de la inseguridad en el área donde se desenvuelven.

Todos estos factores contribuyen con aumentar los niveles de estrés y de angustia, que provocan un constante estado de ansiedad en la persona. Es importante saber que nadie está exento de sufrir una crisis de ansiedad, aunque hay quienes pueden ser más propensos. Esto es debido a que existe una predisposición genética.

Factores que Influyen en la Crisis de Ansiedad

A parte de la predisposición genética, hay que tener presente el hecho de que eventos traumáticos, que nos puedan generar una fuerte impresión, son detonantes suficientes. Bien sea el caso de sufrir un accidente, intento de robo, la muerte de un ser querido, el perder el trabajo, o inclusive, un ascenso inesperado, entre muchos otros factores que al afectar de alguna manera nuestro ritmo de vida, puedan sacarnos de nuestra zona de equilibrio.

Se sabe también que una crisis de ansiedad puede ser provocada por el consumo de algunos tipos de drogas, por lo que nunca está demás el aconsejar unos mejores hábitos de vida. El saber reconocer cuál puede ser el detonante para esos episodios de ansiedad que estás presentando, es de suma importancia como medida preventiva.

¿Cómo saber si estoy atravesando por una Crisis de Ansiedad?

Debes tener bien en cuenta que una crisis de ansiedad se manifiesta física y emocionalmente, por lo que tienes que estar preparado para reconocer estos síntomas cuando se presenten.

Entre los síntomas físicos se pueden mencionar como los más comunes:

  • Sudoración excesiva.
  • Problemas para respirar con tranquilidad.
  • Espasmos musculares.
  • Indigestión.
  • Elevación del pulso cardiaco o taquicardia (dependiendo de la intensidad).

Entre los síntomas emocionales se manifiestan:

  • Preocupación constante.
  • Mayor dificultad para lograr la concentración.

Estos síntomas no siempre se presentan por completo en una crisis de ansiedad, dependiendo de la intensidad de la misma pueden ser pasajeros o agravarse al punto tal que requieran de atención médica.

Tratamiento de la Crisis de Ansiedad

Teniendo bien en claro todos estos puntos, quiero compartir contigo, amigo lector, lo que en efecto te trae hasta aquí; el cómo combatir ese mal que tanto te aqueja últimamente y que no te deja tener el mejor de los desempeños posibles. El tratamiento de la crisis de ansiedad. Quiero que sepas que estos consejos te servirán para mantener a raya ese monstruo llamado ansiedad, síguelos al pie de la letra y notaras el cambio. Sin embargo, te hago la acotación de que si sientes que lo tuyo es un caso especial y que por lo tanto requieres de una atención más personalizada, pues no dudes en formar parte del programa completo que nuestro equipo 100% capacitado tiene para ti.

  • Consejos a tomar en cuenta:
  1. Cuál es la raíz de tus miedos

Lo principal es saber qué es lo que te preocupa constantemente, esa cosa con la cual no has logrado todavía salir del paso. Debes detenerte y encontrar un espacio en el que te sinceres contigo mismo sobre cuál es la raíz de tus problemas, qué te está causando tanta angustia. Solo a partir de este punto es que podrás empezar a poner en práctica todas las estrategias que tengo para ofrecerte el tratamiento de la crisis de ansiedad.

  1. Mejora tu estilo de vida

Si no lo estás haciendo ya, pues qué estás esperando. Sal a correr, come más saludable, no te saltes las comidas, si te alcanza el tiempo, anótate en alguna actividad deportiva o metete al gimnasio, con un par de días a la semana es suficiente para drenar esa carga emocional. Recuerda que somos lo que comemos, come sano y te ira mejor. Además, la vida te devuelve lo que das, cambia tu aptitud ante las cosas y serás recompensado.

  1. Busca técnicas de relajación

Puedes empezar con tratar de mejorar la forma en que respiras, simplemente con poner en práctica algunas técnicas de respiración. Puede que te sorprenda la diferencia que hace para tu estado de ánimo el que sepas manejar tu respiración. De hecho, se sabe que muchas veces esos inexplicables y constantes dolores de cabeza pueden deberse simplemente a que no estás respirando como deberías.

Por otro lado, si tienes suficiente tiempo, trata de asistir a algunas clases de Yoga o empieza en casa si no te sientes con la suficiente confianza. Todo lo que sientas que te puede ayudar a despejar tu mente y cuerpo, es bien recibido.

  1. Sin atajos

¡Sin nada de atajos! Nada de pastillas mágicas ni cigarrillos. La verdadera respuesta está en ti, en tu actitud hacia la vida, hacia los problemas. Recuerda, lo que te alivia rápido ahorita, quizás sea el motivo de tus males más adelante…

  1. Toma un tiempo para ti

Si sientes que, entre el trabajo, la familia y tantas obligaciones no te alcanza tiempo para estar contigo mismo, para conectarte con tu ser, con lo que te llena como persona, entonces búscate un espacio durante el día, aunque sea por una hora en la que vayas a tomar un café. O mejor, tomate unos días libres si de verdad lo necesitas, sin preocuparte por las consecuencias. La única consecuencia real va a ser tu bienestar.

  1. Descansar, descansar, descansar

Simplemente descansar. Nada como una buena terapia de sueño para reponer energías y despejar la mente. Trata de establecerte un horario y de cumplirlo. En lo personal, siempre tengo como regla que, al llegar el fin de semana, desactivo todas las alarmas y descanso hasta que mi cuerpo sea el que me diga que ya tuve suficiente.

  1. Busca un pasatiempo

Seguramente debe haber algo que te gusta hacer. Como leer, por ejemplo, o ir al cine. Lo que sea que te ayude a distraerte y recrearte, pues aprovecha de hacerlo durante algún espacio libre de tu día a día.

  1. Sal más a menudo con amigos

Amigos, una de las mejores medicinas para el alma. ¿Tienes mucho tiempo sin hablar con tu mejor amigo? Pónganse al día, hablen, reúnanse para ir a la playa o a una parrilla, lo que sea. El contacto con tus seres queridos es fundamental para estar sanos en cuerpo y alma, es impresionante lo que un simple abrazo de esa persona especial puede hacer por ti y tu salud.

  1. ¡No te quedes con nada!

Ya sabes, si algo te molesta o no estás de acuerdo, solo tienes que decirlo. Nunca podremos complacer a todos y las diferencias no son malas. De hecho, el tener diferentes puntos de vista y gustos hace la vida más interesante. La próxima vez que no quieras algo, solo basta con que digas ¡NO! y así te liberas de esa carga innecesaria.

  1. Busca ayuda profesional

Si ya lo has intentado todo, seguido cada uno de los pasos y aun sientes que la angustia te supera, pues quizás seavida-sin-ansiedad tiempo de que busques una mano amiga, alguien que sepa mejor qué hacer en tu caso para el tratamiento de esa crisis de ansiedad.

La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas y en casos especiales puede ser una enfermedad bastante delicada, por lo que no lo pienses tanto, todos en algún momento de nuestra vida hemos necesitado de apoyo y que mejor ayuda que de parte de un profesional.

En todo caso, para tu comodidad, HAZ CLIC AQUÍ e inicia con el programa que te garantizara alcanzar esa paz interior que tanto te hace falta. ¡No lo pienses más! 🙂

 

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